Để có được vòng ba căng tròn và vùng bụng săn chắc, việc luyện tập với máy tập mông và bụng chất lượng là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, chọn lựa máy tập phù hợp và biết cách sử dụng đúng kỹ thuật là chìa khóa giúp bạn đạt kết quả nhanh chóng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các dòng máy tập mông và bụng từ MBH và BODYSTRONG – hai thương hiệu hàng đầu trong ngành thể hình.
Việc tập luyện với máy tập mông và bụng không chỉ giúp người tập đạt hiệu quả nhanh chóng mà còn mang đến sự an toàn và đúng kỹ thuật
Top 3 máy tập mông và bụng tốt nhất
Khi nói đến việc lựa chọn máy tập mông và bụng tốt nhất, hai thương hiệu hàng đầu như MBH và BODYSTRONG luôn được nhắc đến. Dưới đây là ba dòng máy nổi bật mà bạn có thể xem xét:
1. Máy tập cơ hông, mông BODY STRONG HB-016
Máy tập cơ hông, mông BODY STRONG HB-016 là thiết bị chuyên dụng cao cấp được thiết kế dành riêng cho các bài tập phát triển và săn chắc nhóm cơ hông và mông. Với thiết kế chắc chắn, kiểu dáng hiện đại, sản phẩm mang lại sự thoải mái và hiệu quả tối ưu cho người sử dụng. Được làm từ vật liệu chất lượng cao, máy BODY STRONG HB-016 không chỉ giúp người tập đạt được vóc dáng như mong muốn mà còn đảm bảo an toàn khi luyện tập.
Cách sử dụng:
Chuẩn bị:
Điều chỉnh ghế ngồi và thanh tạ sao cho phù hợp với chiều cao và thể trạng cá nhân.
Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh hiện tại của bạn, bắt đầu với trọng lượng nhẹ nếu mới làm quen với thiết bị.
Bài tập cơ bản:
- Bài tập nâng mông (Hip Abduction):
Ngồi lên ghế, giữ tư thế lưng thẳng và hai chân đặt vào vị trí tựa đệm hai bên.
Đẩy hai chân ra ngoài, cảm nhận lực tác động vào cơ mông.
Từ từ quay về tư thế ban đầu, kiểm soát hơi thở và lặp lại động tác.
- Bài tập cơ hông (Hip Extension):
Đứng vào vị trí tập, bám chắc vào thanh giữ.
Đặt chân vào đệm, từ từ đẩy chân về phía sau để tác động vào nhóm cơ hông và mông.
Quay về tư thế ban đầu và lặp lại theo số lần phù hợp.
Lưu ý khi sử dụng
- Chọn trọng lượng phù hợp: Không chọn mức tạ quá nặng ngay từ đầu để tránh chấn thương.
- Giữ tư thế đúng: Đảm bảo lưng luôn thẳng và cơ thể ổn định khi thực hiện bài tập để tối ưu hóa hiệu quả và tránh căng cơ quá mức.
- Kiểm soát hơi thở: Thở ra khi thực hiện động tác đẩy và hít vào khi quay lại tư thế ban đầu.
Máy tập cơ hông, mông BODY STRONG HB-016
2. Máy tập cơ hông, mông INSIGHT SA017
Máy tập cơ hông, mông Insight SA017 là thiết bị tập luyện chuyên dụng cho các nhóm cơ hông và mông, hỗ trợ người tập xây dựng vùng cơ săn chắc, nảy nở. Được thiết kế với khung thép chắc chắn, cùng đệm mút êm ái và bộ điều chỉnh trọng lượng tiện lợi, SA017 phù hợp cho cả phòng gym chuyên nghiệp lẫn các cá nhân có nhu cầu tập luyện tại nhà. Ngoài ra, SA017 có thiết kế gọn gàng, sang trọng, góp phần nâng cao tính thẩm mỹ cho không gian tập.
Cách sử dụng
- Chuẩn bị:
Điều chỉnh độ cao của đệm và ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể.
Chọn mức tạ phù hợp với khả năng để tránh chấn thương.
- Các bước thực hiện:
Bài tập nâng cơ mông: Đặt chân vào vị trí, giữ chắc tay cầm, và từ từ đẩy chân ra phía sau đến khi cảm thấy căng cơ mông.
Bài tập mở rộng cơ hông: Ngồi vào ghế, hai chân áp sát vào tấm đệm. Đẩy chân ra hai bên và giữ nguyên một vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
- Nhịp độ và số lần:
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần lặp lại tùy vào khả năng.
Nghỉ ngơi khoảng 30 giây giữa các hiệp.
Lưu ý khi sử dụng
- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành 5-10 phút để khởi động các cơ vùng mông, đùi và hông nhằm giảm nguy cơ chấn thương.
- Chọn mức tạ hợp lý: Tăng dần mức tạ từ thấp đến cao, không chọn trọng lượng quá lớn để tránh gây áp lực lên khớp gối và cột sống.
- Giữ đúng tư thế: Đảm bảo lưng thẳng, không đổ người về phía trước hay phía sau trong suốt quá trình tập để tối ưu hiệu quả và an toàn.
- Không tập quá sức: Nếu cảm thấy căng cơ hoặc đau nhức quá mức, hãy giảm mức tạ hoặc dừng lại để cơ thể có thời gian phục hồi.
Máy tập cơ hông, mông INSIGHT SA017
3. Máy Đi Bộ Trên Không Elliptical PT LUX 6800
Máy Đi Bộ Trên Không Elliptical PT LUX 6800 là dòng máy tập cao cấp, thiết kế tinh gọn và hiện đại. Sản phẩm này kết hợp giữa các tính năng của máy đi bộ truyền thống và xe đạp, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mỡ toàn thân và rèn luyện sức bền. Máy phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người muốn tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Cách sử dụng
- Khởi động: Đặt hai chân lên bàn đạp của máy, nắm chặt tay cầm, điều chỉnh tư thế thẳng lưng.
- Điều chỉnh độ nặng: Chọn mức kháng lực phù hợp trên bảng điều khiển, bắt đầu từ mức thấp nếu là người mới.
- Bắt đầu tập: Thực hiện động tác di chuyển chân theo hướng tròn, đồng thời đẩy và kéo tay cầm để tập toàn thân.
- Thời gian tập: Nên tập từ 15-30 phút mỗi ngày, điều chỉnh tốc độ và độ kháng lực theo nhu cầu.
Máy Đi Bộ Trên Không Elliptical PT LUX 6800
Lưu ý khi sử dụng
- Điều chỉnh đúng tư thế: Đảm bảo tư thế thẳng lưng, tránh gập người để giảm áp lực lên cột sống.
- Không dừng đột ngột: Khi muốn kết thúc bài tập, từ từ giảm tốc độ trước khi dừng hoàn toàn.
- Kiểm tra máy trước khi sử dụng: Đảm bảo các ốc vít và bộ phận di chuyển an toàn, tránh rủi ro chấn thương.
- Bảo trì định kỳ: Vệ sinh và kiểm tra máy hàng tuần để máy luôn hoạt động tốt, gia tăng tuổi thọ sản phẩm.
Một số bài tập với máy mông bụng phổ biến
Sử dụng máy tập mông và bụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả vượt trội trong việc phát triển vòng ba và vùng bụng. Dưới đây là một số bài tập phổ biến:
1. Hip Thrust với máy tập mông
Động tác hip thrust là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển cơ mông, giúp kích hoạt và làm săn chắc các nhóm cơ, tạo đường nét quyến rũ cho vòng ba. Ngoài ra, động tác đẩy hông này còn giúp tăng cường cơ hông, cải thiện sự linh hoạt, mang đến dáng đi uyển chuyển và sự tự tin cho người tập. Không chỉ dừng lại ở việc làm đẹp vòng ba, hip thrust còn hỗ trợ các nhóm cơ phụ như cơ đùi sau, tạo sự cân bằng cơ thể và giảm áp lực lên lưng dưới trong các hoạt động hàng ngày, góp phần duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương.
Thực hiện:
- Bước chuẩn bị: Ngồi xuống máy, đặt phần lưng giữa lên đệm và điều chỉnh thanh ngang ở phía trước hông.
- Điều chỉnh trọng lượng: Chọn mức tạ phù hợp với khả năng của bạn, nên bắt đầu với mức nhẹ và tăng dần khi cơ thể đã quen với động tác.
- Thực hiện động tác: Đẩy hông lên cao cho đến khi thân hình và đùi tạo thành một đường thẳng, đảm bảo siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất.
- Giữ tư thế: Giữ tư thế trong 2-3 giây để tăng hiệu quả cho vùng cơ mông trước khi từ từ hạ hông xuống.
2. Crunch với Máy Tập Bụng
Crunch với máy tập bụng là một bài tập hiệu quả, nhắm đến phần bụng trên, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho cơ bụng. Bằng cách kích hoạt tối đa nhóm cơ vùng bụng, bài tập này không chỉ hỗ trợ định hình vòng bụng rõ nét mà còn góp phần giảm mỡ, tạo dáng cho vòng hai trở nên săn gọn và quyến rũ hơn. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn sở hữu vùng bụng thon gọn, săn chắc.
Thực hiện:
- Ngồi vào máy, đảm bảo lưng và chân được đặt ở vị trí cố định.
- Đặt chân vào khu vực hỗ trợ và nắm chặt tay cầm để tạo điểm tựa.
- Bắt đầu co người về phía trước, ép chặt vùng cơ bụng và giữ tư thế trong vài giây để đạt hiệu quả tối đa
- Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu để tránh gây căng cơ đột ngột.
3. Squat với Máy Mông Bụng
Squat là một bài tập toàn diện, tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ quan trọng của cơ thể. Đối với cơ mông, động tác Squat kích thích và phát triển các bó cơ mông lớn, giúp vòng ba trở nên săn chắc và có độ cong quyến rũ. Bên cạnh đó, Squat còn tác động đáng kể lên cơ đùi, đặc biệt là nhóm cơ đùi trước và đùi sau, góp phần làm săn chắc đôi chân và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Không chỉ vậy, khi thực hiện đúng kỹ thuật, Squat buộc cơ bụng phải hoạt động để giữ ổn định cho cơ thể, từ đó hỗ trợ săn chắc và tạo đường nét cho vùng bụng. Ngoài ra, Squat với máy còn giúp cải thiện khả năng cân bằng, tăng cường sự linh hoạt của khớp và cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thường ngày.
Thực hiện:
- Chuẩn bị: Đứng vào vị trí, đặt thanh gánh phía sau vai, điều chỉnh trọng lượng sao cho phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Đặt hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Bắt đầu động tác: Hít vào, từ từ hạ thấp người xuống trong tư thế squat. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân, lưng thẳng và bụng được siết chặt.
- Đẩy lên: Khi đã hạ người xuống đến khi đùi gần song song với mặt đất, thở ra và đẩy người trở lại vị trí ban đầu, sử dụng lực từ cơ mông và cơ đùi để đứng dậy.
- Số lần tập: Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, tuỳ vào khả năng.
Squat với máy mông bụng là một bài tập tuyệt vời, mang lại hiệu quả toàn diện cho cơ thể khi được thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn.
4. Leg Raise với Máy Tập Bụng
Bài tập tăng cường cơ bụng dưới có tác dụng trực tiếp lên vùng cơ bụng dưới, giúp cải thiện sức mạnh và độ săn chắc cho khu vực này. Khi được thực hiện đều đặn và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bài tập hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời, bài tập còn giúp tạo đường nét rõ ràng cho các nhóm cơ bụng, đem lại vẻ săn chắc và gọn gàng, đặc biệt thích hợp cho những ai muốn có vùng bụng dưới săn chắc và thon gọn.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên máy tập bụng, giữ hai tay chắc vào tay cầm hai bên để hỗ trợ phần trên cơ thể.
- Duỗi thẳng hai chân, siết cơ bụng và từ từ nâng chân lên cao, sao cho chân và cơ thể tạo thành một góc vuông.
- Giữ tư thế nâng chân trong vài giây để cơ bụng dưới có thể hoạt động tối đa, sau đó từ từ hạ chân xuống mà không chạm đất để duy trì sự căng cơ bụng.
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, tùy vào sức bền của bạn, và thực hiện từ 3-4 hiệp cho mỗi buổi tập.
5. Knee Raise với Máy Tập Bụng
Bài tập tăng cường cơ bụng dưới này tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới, giúp cải thiện sức mạnh và độ săn chắc cho khu vực này. Khi thực hiện đều đặn kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bài tập còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp loại bỏ mỡ thừa và mang lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, bài tập còn giúp định hình rõ nét các nhóm cơ bụng, tạo vẻ săn chắc và thon gọn, đặc biệt lý tưởng cho những ai mong muốn sở hữu vùng bụng dưới gọn gàng và khỏe khoắn.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên máy tập bụng, giữ hai tay chắc vào tay cầm hai bên để hỗ trợ phần trên cơ thể.
- Duỗi thẳng hai chân, siết cơ bụng và từ từ nâng chân lên cao, sao cho chân và cơ thể tạo thành một góc vuông.
- Giữ tư thế nâng chân trong vài giây để cơ bụng dưới có thể hoạt động tối đa, sau đó từ từ hạ chân xuống mà không chạm đất để duy trì sự căng cơ bụng.
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, tùy vào sức bền của bạn, và thực hiện từ 3-4 hiệp cho mỗi buổi tập.
Mua máy tập mông và bụng ở đâu?
Để sở hữu máy tập mông và bụng chất lượng cao, việc lựa chọn nhà cung cấp uy tín là yếu tố then chốt. Phúc Thành since 2009 – PT LUXURY Fitness là địa chỉ đáng tin cậy, với hơn một thập kỷ kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao chuyên nghiệp. Chúng tôi tự hào mang đến các dòng máy tập mông và bụng từ những thương hiệu danh tiếng như MBH, BODYSTRONG, cùng nhiều thương hiệu hàng đầu khác, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện từ cá nhân đến phòng gym.
Tại Phúc Thành, mỗi sản phẩm đều được chọn lọc kỹ lưỡng, đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng và an toàn tối đa khi sử dụng. Bên cạnh đó, chúng tôi cung cấp dịch vụ tư vấn tận tâm và chế độ hậu mãi chu đáo, mang đến trải nghiệm mua sắm và sử dụng thiết bị thể thao trọn vẹn, giúp bạn yên tâm luyện tập và đạt hiệu quả cao.